Rutinas de entrenamiento

definir para mujeres principiante

3º nivel

principiante

nivel 3

Este nivel es para las mujeres que empiezan a entrenar la definición y llevan ya 2 meses entrenando. Si estás empezando en el mundo del fitness y quieres alcanzar esta meta, este es tu nivel.

Cómo funciona

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Alimentación

La mejor manera para definir es a través de un plan de entrenamiento bien estructurado y una alimentación rica en proteínas y baja en grasas.

Algunos de los alimentos más adecuados para adelgazar son:

Si no entrenas con ejercicios específicos o no te alimentas correctamente, no podrás definir correctamente. 

Por eso es tan importante seguir un plan de entrenamiento y nutrición. Te mostramos las variables más influyentes en el aumento y visualización de los diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo:

beneficios

Entre los beneficios de estas rutinas fitness encontramos:

Planificadas
Visuales
Realizadas por profesionales
Eficaces
Buen precio
sin Tiempo de espera

planificación

Para definir tu cuerpo es necesario un buen plan de entrenamiento. Además, necesitas quemar grasa, pero sin olvidarte de que tienes que seguir construyendo músculo. El error más común es centrarse sólo en eliminar grasa y el resultado puede llevar a la pérdida muscular.

 

Rutina de ejercicios

Se establecen ejercicios específicos que contribuyen a eliminar la grasa del cuerpo y construcción de fibras musculares.

Ejercicio cardiovascular

Las sesiones de cardio ayudarán notablemente a la pérdida de grasa corporal. En este sentido, también se realizan ejercicios de fuerza y ganancia de masa muscular que contribuyen a la meta que se quiere alcanzar.

descanso

El descanso para la recuperación de las fibras musculares es imprescindible. Según tu nivel se planifican diferentes periodos de tiempo para descansar.

Si no tienes material puedes solicitar una rutina de entrenamiento personalizada.

consejos

volumen

Establecer un número adecuado de series y repeticiones por grupo muscular.

alimentación

Consumir entre 1,3 y 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso.

DESCANSO

Realizar descansos óptimos para la recuperación de fibras musculares.

ENTRENAMIENTO

Realizar un plan de entrenamiento planificado y espífico para el objetivo.

PESO

Aumento progresivo de las cargas.

NIVEL

Intentar acelerar el proceso si realizas ejercicios que no están acordes a tu nivel pueden provocar un retroceso.

!empieza ya!

rutina de ejercicio

Te ayudaremos a entrenar de forma eficaz y alcanzar tu propósito deportivo. Podemos ayudarte en cada paso del camino. ¿A qué estás esperando? ¡Da el primer paso!

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